食事の記録が続かない人へ。ゆるく続けるためのコツ

続かない理由は、だいたい3つ

• 手間がかかる。毎食、料理を1品ずつ探して、量を量って、数字を入れる。忙しい日には、その数分がつらくなります。
• 数字を見るのがつらい。食べすぎた日に記録すると、自分を責める気持ちになります。すると、食べすぎた日ほど記録しなくなり、そのまま止まります。
• 楽しくない。記録しても何も起きない作業は、続けるだけで疲れてしまいます。

なので、続けるコツは「手間を減らす」「責めない」「少し楽しくする」の3つになります。

コツ1：正確さより「続けること」を優先する

最初から正確に量ろうとすると、手間が増えて続きません。はじめのうちは、

• 量はだいたいでいい（「ふつう」「大盛」くらいの分け方で十分）
• 細かい調味料や飲み物は、気が向いたときだけ
• 書き忘れた食事は、思い出せる範囲で後から書く

くらいで構いません。何を食べたかが大まかに残っているだけで、「最近、夜に揚げ物が多いな」のような傾向は見えてきます。

コツ2：1日1回、まとめて書く

毎食その場で書こうとすると、忘れたときに「もういいや」となりがちです。夜、寝る前に1日分をまとめて書く、と決めておくと楽です。

思い出しやすくするために、食べる前に料理の写真を撮っておくのもおすすめです。写真があれば、夜に見返しながら書けます。

コツ3：食べすぎた日こそ、責めずに書く

記録が止まるのは、たいてい食べすぎた日の次の日です。数字を見て落ち込むくらいなら、その日は「たくさん食べた日」とだけ書いておく、でもかまいません。

大事なのは、1日の数字よりも、何週間かの流れです。食べすぎた日が1日あっても、記録が続いていれば、次の日に戻せばいいだけです。

コツ4：記録に、小さな楽しみを足す

記録すること自体に、少しだけ楽しみがあると続きやすくなります。

• 続けた日数を数える（カレンダーに印をつける）
• 週に1回、よく食べた物をふり返る
• 好きな食べ物の写真をアルバムにする

「健康のため」だけだと重たいので、記録すること自体が少し面白い形を探すのが、長続きの近道です。

このサイトのアプリ：ゼロカロ日記

コツ3とコツ4を、思い切りジョークに振ったのが「ゼロカロ日記」です。食べた物を書くと、ゼロ博士がもっともらしい屁理屈を語り、カロリーを「理論上」ゼロにしてくれます。食べすぎた日ほど、笑える理論が出てきます。

• 料理を1品ずつ書くか、よくある料理の一覧から選ぶ。量（小盛〜特盛）と個数も選べる
• 本当のカロリーの見積もりも、一緒に記録される（記録の画面で、この7日の平均も見られる）
• 集めた理論は図鑑にたまり、称号も手に入る
• 登録はいらず、記録は使う人のブラウザの中だけに残る

ゼロカロ日記の紹介を読む

理論は笑って読むためのもので、本当にカロリーが消えるわけではありません。カロリーの見積もりも目安です。体調や食事の制限については、医師などの専門家に相談してください。