夜食を食べたい夜に、罪悪感を減らすコツ

罪悪感の正体は「決めていなかったこと」

夜食で落ち込むのは、食べたこと自体よりも、「食べるつもりじゃなかったのに食べた」という気持ちのほうが大きいことがよくあります。

逆に言えば、あらかじめ「今日は食べる」と決めて食べた夜食は、そこまで後に引きません。罪悪感を減らすいちばんの近道は、我慢することより、食べるときのルールを先に決めておくことです。

コツ1：食べるなら「小さく」と決めておく

夜食で後悔しやすいのは、量が止まらなくなったときです。袋のお菓子をそのまま食べると、気づいたら空になっています。

• 袋や箱から、小皿に出す分だけを食べる
• 麺類やごはんは、いつもより少なめにする
• 「1つだけ」と決めて、残りは見えない場所にしまう

量を決めて食べ終われば、「決めたとおりに食べた」と思えるので、罪悪感はぐっと小さくなります。

コツ2：温かい物を、ゆっくり食べる

夜のお腹のすき具合は、温かい物を少し口にするだけで落ち着くことがよくあります。

• スープやみそ汁
• 温かい飲み物
• おにぎり1つ

どれが良い・悪いではなく、「温かい物をゆっくり」というだけで、満足感が出やすくなります。スマホを見ながら食べると、食べたことに気づかないまま量が増えるので、夜食のときくらいは、食べることに集中するのがおすすめです。

コツ3：「今日だけ」で終わらせて、次の日に戻す

夜食を食べた次の日に、朝ごはんを抜いて取り返そうとすると、お腹がすいて、また夜に食べたくなります。

夜食は「その夜だけの出来事」として、次の日はいつもどおりの食事に戻せば十分です。1日の食べすぎより、何日も続くかどうかのほうが、ずっと大事です。

コツ4：記録して、深刻にならずに眺める

夜食が多いかどうかは、気分では分かりにくいものです。何を何時に食べたかを軽く記録しておくと、

• 実は週に1回くらいで、思っていたより少なかった
• 疲れた日に増えている
• 夕飯が早かった日に食べている

のように、自分の傾向が見えてきます。原因が分かれば、「夕飯を少し遅らせる」のような手の打ち方も見つかります。記録を続けるコツは、食事の記録が続かない人へ。ゆるく続けるためのコツにも書いています。

コツ5：最後は、笑って終わらせる

どれだけ工夫しても、食べすぎる夜はあります。そんな夜は、落ち込むより笑ってしまったほうが、次の日を気持ちよく迎えられます。

このサイトの「ゼロカロ日記」は、まさにそのためのジョークのアプリです。夜中に食べたラーメンを書けば、ゼロ博士がもっともらしい屁理屈で、カロリーを「理論上」ゼロにしてくれます。深夜に何度も記録すると「深夜の常連」という称号まで手に入ります。そのかわり、本当のカロリーの見積もりも、ちゃんと記録に残ります。

ゼロカロ日記の紹介を読む

この記事は、夜食との気持ちの付き合い方についての考えをまとめたものです。食事の制限や体調については、医師などの専門家に相談してください。ゼロカロ日記の理論は笑って読むためのもので、本当にカロリーが消えるわけではありません。